[...] tyle, że posiłek ten zawiera o połowę mniejszą ilość węglowodanów. Gugcio: już ok? Wracaj do zdrowia i wpadaj często! WODYN: wszystko jasne! Jutro dogadamy czwartkowy trening. DaroNigga: trenowałem kickboxing. Teraz już nic, niestety, ale przestałem narzekać... pablo1988: przedstawię. Może nawet jutro, bo wykonam go po raz pierwszy. Będą [...]
Przedtreningowa porcja Ester Stack opóźniła się o jakieś 15 min, jako, że trening rozpocznę paręnaście minut po godzinie 16:00. Chęć rzucania sztangami jest potężna, muszę przyznać. *** Kamiru: nic szczególnego, poprzednia była znacznie lepsza, ale nie wiem, gdzie była kupiona. Gugcio: wezmę pod uwagę. Jeszcze zasięgnę opinii Czarnego. [...]
Cześć. 6h w szkole już za mną, obiad zjadłem 20 minut temu i przyszykowałem plecak na trening. Za 10 min wypiję Ester Stack i uderzam na trening. Dziś przysiad, który, mam nadzieję, pójdzie łatwiej, niż ostatnio (82kg na 15 powt. dało strasznie po tyłku), a dodatkowo młotki w superserii z francuskim, w których też muszę zaliczyć ciężary, bo [...]
[...] tylko porcję białka z oliwą. Jutro znowu na 8:50, więc mam nadzieję dobrze się wyspać, przeżyć bezstresowo szkołę, choć czeka mnie sprawdzian z WOSu i o 16:00 uderzyć na trening. Biorę się za pisanie CV po angielsku, bo, oczywiście, o nim zapomniałem i przed samym wyjściem kumpel uświadomił mnie o tym na GG. *** rafal161: mi to po prostu [...]
[...] odstępstwa w postaci lodów, pizzy, czy typowo domowego żarcia nie powodują, że od razu podlewa mnie wodą, czy, po paru takich odskoczniach, powoduje przyrost w pasie. susik_89: tak będzie najciekawiej. *** Wykąpany, ogolony... idę spać. Jutro na 8:50 do szkoły i 7 lekcji. O 16:30 trening 15B, pierwszy z trzech ostatnich w tym teście. Pozdr.
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 18 Z miejsca dodam, że trening, samopoczucie rewelacja! Udało mi się wstać i tak zaplanować dzień, żeby jednak dzisiaj zrobić trening na siłowni. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - pow. +15 kg - 8 pow. +12 kg - 8 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 7 pow Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru [...]
Cześć! Druga wypiska z dzisiaj - wczoraj niestety nie miałem czasu i chęci, teraz daję dzisiejszą. Trochę nagiąłem trening na korzyść siłowni ćwicząc -)plecy -)klata + tric. -)bieganie -)nogi -)klata+ barki -)bieganie Taki system mnie osobiście pasuje! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – [...]
w treningu pon/wt mozna bawic sie w wyczuwanie cwiczen - ok ale nie śmiej skalać tą praktyka treningow ciezkich - czw/pt - tam ma byc speed i power i dynamika eksplozywne podnoszenie, umiarkowane opuszczanie w ten sposob w jednej polowie tygodnia dajesz impulsy slabszym wloknom, a w drugiej polowie silniejszym wloknom wychodzi zmiana bodzcow co [...]
[...] dać i wtedy wiosło sztangielką jeszcze albo półsztangą - zależy co wolisz a każde wiosło cieżkie ma być, tutaj pedantyczność nie jest wskazana. Tymbardziej YR, gdzie ciężar przecież większy niż w klasyku rozgranicz sobie tylko liczbę powt. różną dla danego wiosła. a trening barków bardzo OK masz teraz wg mnie hp świetne są w ogóle reszta git
[...] przeciw takim ilościom warzyw w jeden dzień ;-) Wzdęło mnie tak, że nawet tłuszcz na brzuchu się utwardził :-D Dziś aż do 10.00 nie odczuwałam głodu. W poniedziałek taki trening: wyciskanie kettla 8 kg przysiady 8/12/16 kg 4 serie na zmianę: wyciąg po skosie w klęku (nie znam nazwy ;-)) podciąganie nóg do brzucha bułgarskie 14/14/16/16 [...]
nightingal: zgadza sie nie mowimy tutaj o FBW jako treningu przez cale zycie, mowie tutaj o zabijaniu sie wlasna reka robiac 20 seri tego samego cwiczenia na ta sama partie miesniowa. Zapewne miales juz okazje widziec jak zawodnik nie jest wstanie poradzic sobie w ostatnich 5 seriach z ciezarem ktory bral na poczatku. Zapewne sam cwiczyles w ten [...]
[...] + 2,5 kg Dzisiaj rano zakrztusiłem się prochem, coś źle wleciało i nie mogłem oddychać przez pół godziny. Po 20 charkania i płakania jak mała panienka %-) ruszyłem dupę na trening. Po stestowaniu takiego rozwiązania serdecznie odradzam bycie d****em %-) Dipsy weszły cięzko, ale jeszcze jedna seria x 10 chyba by poszła, także liczę za tydzień na [...]
Czwartek, (77 standardowo już) 3000 kcal, dół lekko, 20-25 minut trening Jestę d****ę W niedzielę dołożyłem hp, ale nie wróżyłem powodzenia temu przedsięwzięciu, bo po 3 i po 5 high i low pulli to za mało żeby ruszyć siłowo; dopiero teraz do mnie doszło, że mogę przecież po rdl zrobić sobie szrugsy, które z takim ciężarem będą śmiesznie łatwo; [...]
[...] przytrzymaniem izometrycznym przed wybiciem 3p/3p - 20,20,40,40,50,50 2/2 - 60,60 1 p x 2- 70, 70 Wyciskanie z nożyc (nogi mi dosłownie odpadały na pustym gryfie) 6p 20,20,30,30 + Mój trening uzupełniający Wyciskanie leżąc: 20 x 10, 70 x 3, 90 x 3, 100 x 8, 90 x 5, 80 x 5, 70 x 5, 50 x 10 Podciąganie szeroki nachwyt ccx8, ccx8, ccx8, ccx8
Hmm, skoro tak stawiacie sprawę, to od jutra (bo dzisiejszy trening był "niestety" na czczo, ale jak dla mnie diablo udany) postaram się poprzestawiać dietetyczne trybiki i wskakuję na "normalną" dietę. Co do tejże będę miał oczywiście pytania, a pierwsze nasuwa mi się już teraz, a mianowicie: czy w pierwszym posiłku, bo po tym właśnie zamierzam w [...]
[...] że nie mogę ich trzymać tak jak powinnam ze względu na przykurcze. Udało mi się też zmniejszyć różnicę w sile między prawa a lewą reką8-) Bieganie Było więcej startów niż treningów (no ale start to też trening, co nie?\-)) Ustalone 2 życiówki: - 5 km - 23:53 - tutaj jeszcze powinno się udać poprawić - 10 km - 47:05 - tutaj wyśrubowany czas, [...]
Cześć, We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram [...]
Kopia z dziennika: 11.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/5350/dieta20130611.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/655/treningi11062013m.png Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem [...]